Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]
[...] bialka, tluszczow, wegi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - sniadanie- 2 kanapki razowe z bialym serem z warzywami albo z powidlami lub kasza/owsianka z orzechami i owocami suszonymi śniadanie II - 2 kanapki razowe z szynka, zoltym serem, warzywami obiad- kasza/ziemniaki, [...]
[...] : musztarda zamiast masła 20 g, 100 g chleb żytni pełnoziarnisty, tuńczyk 60 g, keczup 10 g IV : 100 ryż/ 100 makaron, 150 mięcho jakieś, sałatka (z oliwą z oliwek - 20 g)/warzywa na patelni 200g TRENING V posiłek: banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ [...]
[...] Tmax) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron, ryba, surówka Co jako przekąskę : orzechy, warzywa surowe Co jako deser : zwykle nie jadam deseru jako takiego, ale czasem to może być serek wiejski z owocami Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (jem ryby,jajka, [...]
[...] temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja BTW? Stosuję tę dietę także w dni [...]
[...] min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w [...]
[...] że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam [...]
[...] po treningu - 5g bcaa zaraz po treningu - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 225g warzyw (te co wcześniej) 5. posiłek to kolacja (około 19-20)-(tu bez węgli - tylko warzywa) - jajecznica z 4 warzyw (jajecznica robiona na bezkalorycznej oliwie kupionej z sfd - taka w sprayu ^^) - pomidor 100-200g 6 posiłek (30-60min przed snem, bo jak [...]
O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]
Witam. Chciałbym przedstawic dietę i trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroś cie masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. DIETA: Wartosci odzywcze: B: [...]
[...] wybralam po lekturze forum to 1800 kcal, przy B120 - W170 - T70 Ulozylam sobie tez pierwszy jadlospis na jutro. Bardzo prosze o ocene. Nie jestem pewna, czy liczyc zielone warzywa i pomidory :-) /SFD/Images/2015/9/27/cf7c7f6fff4542e68cb0628af70f614a.jpg Jesli chodzi o sniadania, to czesto jem jajka i owsianke. Natomiast zdrodla tluszczu to u [...]
Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]
[...] -4 jajka -pomidor - kieliszek oliwy II posiłek 32/6/14 -Wpc na mleku III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69 -cycki z kurczaka 250 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa IV potreningowy40/3/61 -cycki z kurczaka/wołowina/dorsz/schab 150 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa V kolacja30/20/14 -twaróg półtłusty 125g [...]